Тест на биоритмы: узнайте свой идеальный режим дня за 5 минут

Известный сомнолог Майкл Бреус выделяет четыре основных хронотипа: Дельфин, Лев, Медведь и Волк. С помощью несложного теста вы сможете быстро определить, кто вы, и узнать рекомендации по необходимому лично вам распорядку дня: когда лучше вставать, когда ложиться спать, когда завтракать-обедать-ужинать, когда заниматься спортом, а когда умственным трудом, и т.д.

Определяем свой 0хронотип

Майкл Бреус уверяет, что если вы будете жить в соответствии со своим хронотипом, у вас будет хорошее самочувствие и прекрасное настроение.

Тест на биоритмы: узнайте свой идеальный режим дня за 5 минут

Часть первая

Если вы согласны со следующими утверждениями, выберите «да», если не согласны, выберите «нет»

  • Я не могу заснуть или просыпаюсь от малейшего звука или света.
  • Еда — не самая большая моя страсть.
  • Обычно я просыпаюсь до будильника.
  • Я не могу спать в самолете, даже в берушах и маске для сна.
  • В состоянии усталости я больше раздражаюсь.
  • Я слишком беспокоюсь по мелочам.
  • У меня бессонница.
  • В школе я переживал из-за оценок.
  • Перед сном я перебираю случившееся в прошлом и возможные события будущего.
  • Я перфекционист.

Если вы выбрали «да» в семи или более утверждениях, то вы — Дельфин. В ином случае переходите к следующей части.

Часть вторая

Рядом с каждым вариантом ответа в скобках указано количество баллов. Выберите ответ и сложите баллы.

  • На следующий день у вас нет запланированных занятий и вы можете позволить себе спать столько, сколько захочется. Когда вы проснетесь

А. До 6.30 (1).

Б. Между 6.30 и 8.45 (2).

В. После 8.45 (3).

  • Требуется ли вам будильник, чтобы встать в определенное время?

А. В этом нет необходимости. Вы сами проснетесь в нужное время (1).

Б. Да, используете, с одним повтором или без (2).

В. Да, используете и ставите еще один запасной и много повторов (3).

  • Во сколько вы просыпаетесь в выходной день?

А. В то же время, что и в рабочий (1).

Б. На 45–90 минут позже, чем в рабочий день (2).

В. На 90 или более минут позже, чем в рабочий день (3).

  • Как вы переносите смену часовых поясов?

А. Тяжело, независимо от обстоятельств (1).

Б. Адаптируетесь в течение 48 часов (2).

В. Адаптируетесь очень быстро, особенно перемещаясь на запад (3).

  • Ваш любимый прием пищи? (Имеет значение время, а не меню)

А. Завтрак (1).

Б. Обед (2).

В. Ужин (3).

  • Если бы вам снова предстояло сдавать экзамен, каким было бы предпочтительное время начала, чтобы сдать его с максимальными вниманием и концентрацией (а не просто как-нибудь)?

А. Рано утром (1).

Б. Вскоре после полудня (2).

В. В середине дня (3).

  • Какое вы выбрали бы время для интенсивной физической нагрузки?

А. До 8.00 (1).

Б. Между 8.00 и 16.00 (2).

В. После 16.00 (3).

  • Когда вы наиболее активны?

А. Через час-два после пробуждения (1).

Б. Через два-четыре часа после пробуждения (2).

В. Через четыре-шесть часов после пробуждения (3).

  • Если бы вы сами могли выбирать режим пятичасового рабочего дня, какой период времени вы бы предпочли?

А. С 4.00 до 9.00 (1).

Б. С 9.00 до 14.00 (2).

В. С 16.00 до 21.00 (3).

  • Вы считаете свой тип мышления…

А. Левополушарным — у вас аналитическое и стратегическое мышление (1).

Б. У вас сбалансированное мышление (2).

В. Правополушарным — творческой личностью, склонной к озарениям (3).

  • Вы спите днем?

А. Никогда (1).

Б. Иногда в выходные (2).

В. Если вы вздремнете, то потом не уснете всю ночь (3).

  • Если бы вам предстояло два часа заниматься тяжелым физическим трудом, например, переставлять мебель или рубить дрова, в какой период времени вы были бы максимально эффективны, а занятие — безопасно (а не просто чтобы побыстрее покончить с ним)?

А. С 8.00 до 10.00 (1).

Б. С 11.00 до 13.00 (2).

В. С 18.00 до 20.00 (3).

  • С каким утверждением вы согласитесь?

А. «Я придерживаюсь здорового образа жизни всегда» (1).

Б. «Я принимаю подобные решения иногда» (2).

В. «Здоровый образ жизни дается мне с трудом» (3).

  • Какой уровень риска для вас приемлем?

А. Низкий (1).

Б. Средний (2).

В. Высокий (3).

  • Вы считаете, что…

А. Настроены на будущее, у вас большие планы и четкие цели (1).

Б. Вы набрались опыта, с надеждой смотрите в будущее, но предпочитаете жить здесь и сейчас (2).

В. Вы ориентированы на настоящее. Имеет значение только то, что хорошо сейчас (3).

  • Как бы вы охарактеризовали себя как студента?

А. Блестящий (1).

Б. Усидчивый (2).

В. Нерадивый (3).

  • Утром вы просыпаетесь…

А. Трезвомыслящим (1).

Б. В тумане, но соображаете (2).

В. Усталым, веки будто свинцовые (3).

  • Какой у вас аппетит в течение получаса после пробуждения?

А. Сильный голод (1).

Б. Голод (2).

В. Полное отсутствие голода (3).

  • Как часто вы испытываете симптомы бессонницы?

А. Редко, только при адаптации в другом часовом поясе (1).

Б. Во время жизненных трудностей или стресса (2).

В. Хронически. Бывает периодами (3).

  • Насколько вы удовлетворены жизнью?

А. Совершенно удовлетворен (0).

Б. Вполне удовлетворен (2).

В. Не удовлетворен (4).

Общее количество баллов

От 19 до 32 — Лев.

От 33 до 47 — Медведь.

От 48 до 61 — Волк.

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓